【健康科普】一个在家就能做的动作，自测血管堵没堵！6个办法让你的血管更强大-热讯-走进中关村网

【健康科普】一个在家就能做的动作，自测血管堵没堵！6个办法让你的血管更强大-热讯

来源：天津市天津医院　2023-05-31 04:24:46

糖尿病本身并没有那么可怕，可怕的是它会伤害我们的血管！要是得了糖尿病，怎么知道自己的血管有没有出问题呢？有一个简单的动作可以自测血管好坏~ 1个动作，检查血管“堵不堵”

糖尿病患者出现血管病变时，可能会出现肢体（手脚）麻木、发凉等症状，发展到后期，可能会出现小腿后方发生疼痛、痉挛等。

(资料图)

因此及时发现血管病变是很重要的，下面这个动作，可以帮助测试下肢血管堵塞的情况。

下肢自测：抬腿1分钟

首先平躺在床上，将一只腿抬高70°～80°，保持1分钟左右（如果保持不了可以让别人帮忙扶腿），然后再缓缓将腿自然下垂在床沿，紧接着观察腿部颜色变化。

异常情况：

如果在抬高过程中，腿脚（一整条腿的任何部位）就已出现苍白、蜡白色；并且在垂下腿后，45秒内都未能恢复正常血色，且腿脚色泽不均，说明动脉供血已经出现障碍，形成堵塞。

以上测试，如果发现问题，最好及时去医院的血管外科就医检查，如果本身就有血糖问题，也可以咨询自己的主治医师，便于病情沟通及跟进。

没有出现以上问题也不能掉以轻心，想要血管不堵，及时预防很重要。

6步让血管“强大”起来1合理饮食

每人每天盐不超过5克，油不超过25克，添加糖不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷类、纤维类、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

2合理运动

不要久坐不动，每次运动应不少于30分钟，每周运动至少5次。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。

3控制好血糖

预防微血管病变，患者要做到定期监测血糖，控制血糖水平、避免血糖波动。大血管病变受多种风险因素影响，比如血压、血脂、是否有肥胖及吸烟、脂肪肝、蛋白尿等问题。因此，除了控糖外，降压、调脂、控制体重、抗凝也十分重要。

4控制体重和腰围

肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低下，从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚，以及血管狭窄等现象，容易导致各类心脑血管疾病的发生。

大家可以通过下面 2 个指标来评估自己到底算不算胖：

体质指数：

体质指数（BMI）=体重（kg）／身高²（m²）

● 按照我国的标准，计算结果低于 18.5，属于“过轻”；结果在 18.5~24 之间，属于正常体重；结果高于 24，就属于“超重”；

● 若是体质指数超过 28，那就达到“肥胖”的范畴了，需要尽快开始减肥。

腰围：

用软尺在肚脐眼上方 1cm 处紧贴皮肤水平绕一周，成年男性腰围若是 ≥85cm，成年女性腰围 ≥80cm，则为超标，需要注意控制。

5睡眠保证7小时～8小时

睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险，而每日保持7小时～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群心血管病风险明显降低。

6远离烟酒

烟酒是血管的“克星”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

声明：本文仅作健康科普，不用于任何商业广告目的，且不提供诊疗建议，也不能替代医院的检查和治疗。如有相关疾病，请及时去正规医疗机构就诊，谨遵医嘱。

来源：健康天津

责任编辑：刘克臻鞠超丁磊

投稿邮箱：stjyyxck@tj.gov.cn

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